gora dol

Witam, ćwicze teraz 4 x tydzień, chciałem obrać plan PPL 5 x w tygodniu, lecz ciężko byłoby z regeneracją, więc spróbowałem tak i dobrze mi się ćwiczy. Poniedziałek - Push Klatka (wyciskanie sztangi, hantli) - 7 serii Barki (OHP, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (francuskie) - 4 serie Brzuch - 6 serii Wtorek - Pull Plecy (Podciąganie, [...]

29.08 Klata bic 1.wl skos gora 135x5 125x6 2. Hantle skos gora 40x9 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos dol 3x12-8 30 4. Butterfly 2x8 stos 1. Modlitewnik 45x5 35x11 2. Młotki siedząc 3x8 22 3. Uginanie ramion ze sztanga siedząc3x12-10 30,40,40 Brzuch Cardio 35 minut

Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]

Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]

Można powiesić niedużą gruszkę (pełną) na gumowej lince u dołu i góry (albo tylko u góry), albo piłkę refleksówkę (góra - dół). Mam u siebie obie i przy małej powierzchni pomieszczenia lepiej się sprawdzają, bo można naciągnąć gumy tak, że piłka mało się wychyla i mało trzeba się odsuwać (tu ćwiczę balans). Przy odrobienie wprawy wchodzą sierpy i [...]

Daj no przepisa na ten sernik ;p robisz go w piekarniku? Dokładnie w piekarniku! Najpierw moczę płatki jaglane w dość sporej ilości wody i tak stoją sobie z dobrą godzinę a może nawet dwie. Zazwyczaj zalewam je przed treningiem i po treningu biorę się za pieczenie. Do namoczonych płatków jaglanych dodaje jedno jajko + kostkę twarogu i to wszystko [...]

Widzę, że wiesz co to dieta i już manipulowałeś wyglądem. To DUŻY PLUS! Wrzuć pełen plan. PS. Uważam jednak, ze 3 razy w tygodniu wystarczy. Ewentualnie 4 razy jakieś góra/dół. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-28 21:53:52

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze . te 4-5 seri i 8-10 to w skali tygodnia czy na jednostce treningowej?

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

Z wiekiem nocne zmiany coraz bardziej wybijają mnie z rytmu życia }:-(. Chodzę niedospany, mało czasu na trening i inne sprawy :-(, jak tu żyć Panie i Panowie jak tu żyć }:-(. Ojan - Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą? No właśnie :-( o ile góra jest w miarę rozbudowana to dół ... No ale ja jestem chłop śląski w barach szeroki w dupie [...]

[...] bez siadow, bola mnie nogi jak za czasow trening- piec dni bolesnosci :D. Ale wszystko zmierza ku dobremu. Z tym machaniem nie chce mi sie 100 razy gibac. I tak bylo 10x gora-dol, 10x wkolo glowy w prawo i 10x wkolo glowy w lewo. W sumie 30 ruchow. Nie moge zajechac barkow, w pracy czesto cos podnosze powyzej glowy, lapska musza byc sprawne. [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma 50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15 2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20 3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row [...]

w etapie 5 masz np trening góra dół http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] wiosna-jesien to juz jakies dluzsze biegi 50+ km - ale to plany, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie ;-) Oprocz tego trenuje silowo od 3 do 5 razy w tygodniu, robie trening gora-dol na zmiane, bez konkretnego planu, ale oparty w wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych + troche wyciagow + stabilizacja. No i biegam, raz w tygodniu dluzsze [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

Na 4 dni może być góra/dół ciała z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Ale po prostu nie ma takiej potrzeby, bo na najprostszym schemacie będziesz się rozwijał .Te bardziej złożone lepiej zostawić na późniejszy etap.

[...] 3x15 4. Dwojki lezac 2x15 5. Lydki 6. Suplimacja 3x15 7.Linki do skroni 3x15 8.Mlotki 2x15\ Plecy triceps 1. Wioslo 2 rozgrzewkowe 50% 4x8-10 2. Wyciag do klatki szeroko gora 3x10 3. MC 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 4. Narciarz 3x15 5. Pompki na poreczach 3x10-15 6. Sciaganie linek wyciagu 3x15 7. Sciaganie wyciagu waskim chwytem w zdluz ciala 2x15 [...]

Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]